7) Atún

El atún es otro alimento bajo en calorías y alto en proteínas. Es pescado magro, lo que significa que es bajo en grasa.

Si estás tratando aumentar tu consumo de proteínas, asegúrate de elegir atún enlatado al natural, y no en aceite.

8) Legumbres

Las legumbres pueden ser beneficiosos para perder peso. Tienden a ser altas en proteínas y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad.

9) Aguacates

Mientras que la mayoría de las frutas son altas en carbohidratos, los aguacates están cargados de grasas saludables.

Son particularmente altos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en nuestro querido aceite de oliva.

A pesar de que son casi todo grasa, los aguacates también contienen mucha agua y fibra, lo que los hace menos calóricos de lo que la gente piensa. Un aguacate tiene unas 300 calorías.

10) Nueces

A pesar de ser altas en grasa, las nueces no engordan tanto como cabría esperar. Un puñado (28 gramos) contiene aproximadamente 170 calorías.

Son un excelente aperitivo repleto de proteínas, fibra y grasas saludables.

Algunos estudios han demostrado que comer nueces puede mejorar la salud metabólica e incluso promover la pérdida de peso.

11) Semillas de chía

Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Son bajas en carbohidratos y altas en ¡fibra, lo que hace que puedan absorber hasta once veces su peso en agua, lo que hará que aumenten de tamaño al llegar al estómago, aumentando la sensación de saciedad.

12) Yogur natural

El yogur es otro excelente alimento, ya que protege al intestino contra la inflamación y la resistencia a la leptina, que es uno de los principales factores hormonales de la obesidad.

Es mejor elegir aquellos yogures que tienen grasa, ya que se ha demostrado que los productos lácteos enteros se asocian con un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 a largo plazo.

Y esto es todo, lector. ¿Consumes muchos de estos alimentos con regularidad?